mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko ale przede wszystkim to co wysokokaloryczne dlatego tez aby uzupelnic braki stosuje mass xxl
Ile wołowiny by musiał jeść dziennie aby mieć nasycone komórki cały czas Nie trzeba wołowiny, może być zwykły kurczak czy schab. Są ludzie którzy mają naturalnie wysoki poziom kreatyny, na nich suplmentacja kreatą niemal nie działa(co widać w artykule Solarosa). Każde mięso zawiera jakąś tam porcje kreatyny. Gdy byłem wegetarianem, kreatyna kopała [...]
s.m.p.a. a jakby to wyglądało kiedy co któryś tydzień wypadają mi nocki, tzn wstaje ok. 15ej, kłade się spać o 7ej, trening wypada również koło 17ej, czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób: 15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa 17:00- 18:30 trening (po treningu białko) 19:00 ryż, [...]
[...] ilość i dopiero waże np ten ryż (gotowany).. Z tymi płatkami to się pomyliłem bo zle odczytalem z wagi i mialo byc 70g platkow owsianych. postaram się od teraz stopniowo zwiększać ww a co jesc po 19? bo mam 2 posilki, owsianke i twarog z jajkami + chleb 1h przed spaniem mogą być takie posiłki? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 20:40:15
Takie przerwy bo w pracy jestem i nie mogę za bardzo iśc na stołówkę i jeść. Jedyne co wchodzi w grę to jakieś koktajle, ale ile by ich musiało być. Kubus092 - rozumiem, ale mógłbyś napisać co dodać do tej diety, aby wyszło te 3000kcal. Jakbym umiał sam uzupełnić tę dietę to bym nie wklejał do poprawek :) pzdr
[...] sobie rekreacyjnie w terenie. Ćwiczenia siłowe, dobrze dobrane angazują wszystkie miesnie dzieki czemu spalisz tłuszcz nawet z najtrudniejszych mmiejsc. Jedz zdrowo, wyrzuc 'śmieciowe' jedzenie. Jesli nie jestes pewna co jesc, wrzuc tutaj swoją diete, poczytaj obie tez linki podwieszone w tym dziale, są bardzo pomocne w układaniniu diety.
Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie Edit: A co do wymyślania co jeść, to są książki które w tym temacie myślą za Ciebie, np: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/skuteczne-odzywianie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:30:18
[...] ze nie piszac o masle nic sie nie stanie ale widze ze maslo tez zawiera bardzo duzo tluszczy takze wiadoma sprawa jest ze do kanapek dodaje maslo. po przeczytaniu zrozumialem o co Ci chodzi i potrzebuje jakies zrodlo tluszczy nasyconych jest tam wpisany olej kokosowy, maslo to brac to normalnie na lyzke i jesc? w celu uzupelnienia tluszczy?
Może źle to określiłam.. jestem z zawodu specjalistą ds. dietetyki, wiem co i w jakich ilościach jeść, natomiast nie mam rozpisanego żadnego jadłospisu na każdy dzień. Obecnie bilans oscyluje w okolicach 0, ponieważ nie jestem w stanie wcisnąć w siebie jeszcze więcej jedzenia, natomiast pracuje nad tym ;)
[...] B-33g , T-1,5g , WW-1g 20.30 (Kolacja) Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik, a jak z rybami wędzonymi typu makrela/łosoś tylko chodzi o całą rybę a nie np. takie cienkie plastry zapakowane w folie, na noc [...]
Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]
A co sądzicie o diecie jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz? Stosowałbym się jej, starając się jeść w miarę zdrową żywność i trzymając się wyznaczonego makro.
Mam dietę, ale ciężko z trzymaniem. Czasem wrzucę coś słodkiego. Ale ogólnie ciężko z białkiem ;// No przykładowy dzień. 1 posiłek: Placek owsiany z ok. 50g owsianki, 100ml mleka i jednego jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 [...]
W 2005 cwcizyłem na płaskiej, ukośnej i do tego rozpięptki wszystko po 4 serie a pottorzen było poniżej 10 w kazdej oprocz rozpiętek ktorych robiłem po 20, raczej nie zmieniałem ćwiczeń, niekiedy mi także siła spadała a ja cwiczyłem ;(. W styczniu tego roku przez około 3 tygodnie był luz bo poszło mi 5 kg na takim treningu w poniedziałki płaska: [...]
Czesc Smpa! przez jakiś czas stosowałem jeszcze tą poprzednią dietę , później odpuściłem. Z początkiem przyszłego tygodnia wracam na siłownie, teraz się regeneruje. Zostało mi trochę supli z poprzedniego cyklu, białka starczy na kilka dni. Na razie nie zamówię nowego, bo chce, żeby organizm odpoczął od tej chemii. Teraz pytanie, co jeść, żeby [...]
Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]
Stary poczytaj to nie boli: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html -co jesc http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne Na diecie zbilansowanej mozesz jesc praktycznie wszystko tylko w odpowienich porach i [...]
Wydaje mi sie ze tkanki miesniowej nie stracilam, a jaki to jest ten normalny pulap??:) i co w tym czasie mam robic cwiczyc czy nie?? i co jesc?? stosowac jakas diete czy nie?? dzieki
Ja się tym właśnie najadam i w tym problem. Czasem jem trochę więcej, zależy. Jak powinnam jeść? Co jeść? Wiem, że to mało, ale czuję się najedzona ;//
a jak wygląda odżywianie? może to tam jest przyczyna, pozwolę sobie zacytować "Przy okazji warto także wspomnieć, że nawet bez dodatkowej działalności człowieka żywność pochodzenia roślinnego często jest źródłem substancji o działaniu estrogennym (izoflawony, kumestany i lignany). Związki o takim potencjale nazywamy fitoestrogenami, a znaleźć je [...]
dieta?
